Kiểm chứng nội dung
Nội dung này đã được kiểm chứng thực tế để đảm bảo thông tin chính xác!

Nội dung trên trang Phòng Khám Thái Hà được xem xét về mặt y tế và có kiểm chứng rõ ràng để đảm bảo thông tin chính xác.

Với sự hỗ trợ của các chuyên gia, bác sĩ chuyên ngành cùng với việc chọn nguồn nội dung biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu, các trang web truyền thông có uy tín, những nghiên cứu có sẵn và được đánh giá có mối quan hệ ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý các liên kết trong ngoặc đơn (a,b,1,2, v.v) là liên kêt có thể nhấp vào để truy cập các bài viết, nghiên cứu mà chúng tôi liên kết.

Những thông tin trong bài viết của chúng tôi chỉ mang tính tham khảo và KHÔNG THAY THẾ việc thăm khám trực tiếp của bạn với chuyên gia, bác sĩ. Nhưng nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp chúng tôi luôn sẵn lòng hỗ trợ qua nút Hỏi Đáp phía góc màn hình của bạn.

Đóng

Thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong tam cá nguyệt đầu tiên

Lượt xem: 1243

Vào những tháng đầu tiên khi mang thai, mẹ sẽ trải qua giai đoạn ốm nghén chán ăn và mệt mỏi. Tuy nhiên, đây lại là khoảng thời gian vô cùng quan trọng, là tiền đề cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Chính vì thế, mẹ đừng quên nhiệm vụ phải cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể trong giai đoạn này.

Dưới đây, chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra một danh sách các thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Biểu đồ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Biểu đồ dinh dưỡng cho bà bầu

Y học hiện đại chia giai đoạn thai kỳ “9 tháng 10 ngày” của mẹ thành 3 giai đoạn, từ tam cá nguyệt thứ nhất cho đến tam cá nguyệt thứ ba.

Tam cá nguyệt thứ nhất chính là ba tháng đầu của thai kỳ, được tính từ ngày bắt đầu của kỳ hành kinh cuối cho đến hết tuần thứ 13.

Mang thai là cảm giác vui sướng và cực kỳ phấn khích với các bà mẹ, đặc biệt là với các bà mẹ trẻ mới mang thai lần đầu. Tuy nhiên, mẹ đừng quên những lưu ý cần thiết trong cam cá nguyệt đầu tiên này:

  • Đi khám thai đầu tiên từ 4-7 tuần đầu tiên để chắc chắn bạn đã mang thai, thai làm tổ trong buồng tử cung.
  • Khám thai từ tuần thứ 10-12 để thực hiện siêu âm độ mờ da gáy, phát hiện sớm nguy cơ mắc hội chứng Down và các dị tật khác.

Trong giai đoạn này, một số mẹ bầu sẽ trải qua cảm giác ốm nghén, kén ăn, sợ mùi vô cùng mệt mỏi nhưng mẹ bầu đừng nên quên rằng: Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết cho sự hình thành và phát triển của bé.

Thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong tam cá nguyệt đầu tiên

Viện Dinh Dưỡng Quốc gia khuyến cáo, trong tam cá nguyệt đầu tiên, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng theo từng ngày như sau:

Kcal/ngày

2550 Kcal

 

Vitamin/ngày

Hàm lượng

Đạm

87- 92g

 

A

800mcg

Chất béo

40-45g

 

D

5mcg

Axit folic

600mcg

 

E

12mg

Sắt

40-62mg

 

K

51mcg

Canxi

1000mg

 

C

80mg

Magie

205mg

 

B1

1,4mg

Photpho

700mg

 

B2

1,4mg

Kẽm

15mg

 

B3

18mg

I ốt

200µ

 

B6

1,9mg

     

B9

600 mcg

     

B12

2,6 mcg

Trong đó, các thực phẩm tối quan trọng, cần thiết phải cung cấp cho cơ thể của mẹ là:

  • Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic giúp thai nhi ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống cho thai nhi.

Axit folic có nhiều trong gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, cà chua, cam, raubina, bông cải xanh, quả bơ, sữa dành cho bà bầu…

  • Thực phẩm chứa chất đạm

Chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đỗ… giúp phát triển các mô của tế bào thai, phát triển cả tuyến vú và mô tử cung của mẹ.

  • Thực phẩm giàu Canxi

Giúp ích cho sự phát triển hệ xương khỏe mạnh của bé trong tương lai, phòng ngừa chứng còi xương, bệnh xương bẩm sinh, thấp, lùn.

Thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm và các loại rau như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây và các loại sữa chua…

  • Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi nên cũng rất cần thiết với mẹ bầu.

Mẹ có thể phơi nắng để giúp da tổng hợp vitamin D hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như trứng, sữa.

  • Thực phẩm cung cấp sắt

Thực phẩm chứa chất sắt không thể thiếu trong quá trình mang thai, sắt giúp quá trình đưa oxy từ mẹ đến thai nhi diễn ra tốt hơn, giảm tình trạng thiếu máu, phát triển não bộ của bé và tăng sức đề kháng cho mẹ.

Sắt có nhiều trong thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền và ngũ cốc…

Dưới đây là một số thực phẩm đặc biệt khuyến cáo cho mẹ và bé:

1. Trứng ngỗng: Dân gian cho rằng ăn trứng ngỗng sinh con sẽ thông minh. Trứng ngỗng chứa đa dạng các dưỡng chất gồm protein, lipid, canxi, photpho, sắt, vitamin A, vitamin B1, B2 và nhiều khoáng chất khác. Tuy nhiên, mỗi tuần bà bầu chỉ nên ăn 1 quả trứng ngỗng để tránh tình trạng thừa chất, tăng cholesterol trong máu.

2. Cá chép: Cá chép có nhiều thịt, giàu protein và các acid amin quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi, giúp hỗ trợ sức khỏe thai phụ trong thời kì bầu bí. Mẹ bầu có thể thay đổi cách chế biến bằng món cá hấp, cháp cá hoặc nấu canh để tăng thêm phần ngon miệng.

3. Các loại thức ăn lỏng: Cháo thịt, cháo cá, cháo ngũ cốc, soup gà, soup cua, hải sản… vừa cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng mà lại dễ ăn đối với mẹ bầu.

Lưu ý: Bên cạnh một số thực phẩm tốt cho mẹ và bé, mẹ bầu cũng nên chú ý một số loại thức ăn không phù hợp như rau răm, rau ngót, khổ qua, đu đủ xanh, dứa… vì dễ kích thích tử cung, gây sảy thai.

Lời khuyên của bác sĩ trong việc cung cấp dinh dưỡng

  • Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ có thể không cần ăn nhiều, miễn là đủ dưỡng chất.
  • Thức ăn bảo đảm an toàn, thực phẩm chế biến có nguồn gốc rõ ràng, tốt nhất nên chọn thực phẩm từ các nhà cung cấp có thương hiệu.
  • Nếu mẹ ốm nghén nặng thì có thể chia nhỏ khẩu phần ăn nhiều lần trong ngày, ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
  • Mẹ bầu cần hạn chế các thực phẩm tái, sống, thực phẩm chưa tiệt trùng, thực phẩm đóng gói.
  • Tránh môi trường độc hại có thể ảnh hưởng đến thai nhi như bia rượu, thuốc lá, các loại hóa chất như thuốc trừ sâu, phóng xạ.

Trên đây là một số thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu có thể chọn những món mình thích ăn nhất mà không nên khắt khe quá. Mẹ bầu cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu chưa tin tưởng thông tin nào đó.

Chúc mẹ bầu có thai kì khỏe mạnh và đáng nhớ. Mọi chi tiết xin liên hệ đến số điện thoại 0365 116 117 hoặc click vào khung chat để được tư vấn miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa sản.

Cập nhật lần cuối: 14-06-2019 14:59:04